一、怎么减肥效果好成功的说说经验
1、说实在的之前觉得自己的生活挺好的，不用减肥也没关系，后来发现，身边的人，都是几年不见就变成又瘦又高的美女，平时也都是热于运动的健身达人，才发现，自己的生活习惯原来那么差。
2、像燕麦片、玉米、南瓜等天然食物营养素密度更高，就很适合早餐吃。
3、好啦，听小伙伴们讲了这么多，有没有得到启发呢？希望能够帮助到大家~近又开始了新的旅程，看到了很多不一样的景色，世界真的很美好啊！让我们一起变成更好的自己吧~
4、粗粮中含有丰富的膳食纤维，不可溶性纤维素与可溶性纤维素协同工作，能够降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，还能加强肠壁蠕动，帮助我们减脂。
5、包你瘦成闪电惊艳夏天~
6、考研期间复胖到242斤，然后又瘦到了1回学校毕业这半个月，又胖了6斤。这段日子让我成长很多，真正认清了自己，摆正了心态，也一直认真的记录心得。之所以一直没更新，刚开始是觉得胖了愧对大家的支持和鼓励，后来是在人生的十字路中迷茫。开始工作以后，会有时间和大家说说我的心得，但是，我还是想瘦到我身高对应的标准体重在更新，希望大家在等我一下(•͈˽•͈)。
7、不用把减肥这件事看得太重要，毕竟做一件事使人愉悦才更容易完成。说起来很神奇，我就是三年前突然有一天觉得自己会瘦。对，就这样开始了我的减肥之旅。相信自己很重要，你觉得你能瘦，你是瘦的，那总会做到的。所以要和自己身体关系相处要好。
8、方法也很简单，在走路时交替“缩肚”和“挺肚”，同时配合“一吸一呼”的呼吸节奏。首先，迈出右脚时默数“一”，同时收腹；迈左脚时默数“二”，同时挺肚。就这样一边走、一边数。
9、重度饥饿感，眼冒金星，身体虚弱，不吃东西就要死了。
10、我终于浪回来了。关于二月和三月我怎么浪的，后面给大家慢慢讲。总之玩得可爽了。
11、(5)Effectofbreakfastskippingondiurnalvariationofenergymetabolismandbloodglucose.ObesResClinPract208:e201–98z
12、再有就是要骗过自己的身体和大脑，让它们既能吃饱，又能适应你的饮食。优势杂粮粥喝的实在崩溃，我就去吃泡菜，有酵母，热量又低。总之就是想各种办法让自己在想吃水煮鱼、炸鸡块的狂躁中平静下来。
13、很多减肥的同学都面临这样的困扰，就是原本排便顺畅，现在却便秘了！这是因为营养摄入不足导致肠胃紊乱，肠胃变得不健康了！
14、减肥心态和坚持重要，你要相信你一定能瘦下去，不要半途而废；
15、po主从小就胖，青春期大概16岁的时候吧就飙到220斤，后来23岁出国，已经是130斤，前后差不多花了2年的时间减去了90斤的肥肉！
16、我想对那些辛苦减肥的孩纸说，人类千辛万苦爬到食物链的**，不是为了吃素的。
17、杜杜做的表情包，摄于去年春夏之交
18、由于高考实在有点差，就进了高补，减肥还是按部就班的，有天一哥们给我推荐了个美剧《绿箭侠》，看的我热血沸腾，决心要健身去拯救世界。俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，每天下了晚自习就是做，从起初初级的俯卧撑到后来各种花样，从几十个俯卧撑到能轻松完成《八分钟给你六块腹肌》。冬去春来，靠着一集一集的绿箭侠，和无数部像斗士，第一滴血，勇士类似的电影。终于出头了。第二次高考完，身材也有了飞跃。
19、7月份时父母送我去减肥训练营了。我真的特别特别难受，我从没想到自己有这么一天！
20、喊减肥喊了半年，失败了四个月的Kayla，终于在下定决心正式减肥的第58天，减肥成功啦！撒花撒花
二、如何减肥效果好?
1、一直饿着可能会让自己的新陈代谢放慢或者不规律，这样就会影响身体消耗能量的速度，反而少吃了和吃多一样，也容易养成易胖体质。所以哪怕分量小一点，也要做到营养均衡。(多吃水果和坚果，真的！是健康食品里我觉得好吃的了！)
2、不吃甜，不碰任何和糖有关的东西，包括很甜的水果
3、现在的商家为了赚钱，根本是没有良心的。可能有的人吃了一段时间发现这些药和果根本就没用，这时商家跳出来了，告诉你必须吃上1年2年才会有效果，我就呵呵了。到这里要是还没醒悟的人，要是真吃上这么久，我觉得肠子都绿了，吸收变差相应可能还真有效果。原来商家也说的是真的哈~为了瘦身不怕生病不怕死的亲们可以去尝试后，建议多吃几种一起当饭吃，肯定管用。
4、更惨烈的状况是我今年4月份暴饮暴食一月增重10来斤，回家后虽然每天都中等强度运动15分钟，也是没继续胖，但也没瘦。于是我6月份拍的毕业照简直惨不忍睹，直到今天我都没有发过朋友圈宣布毕业了。
5、从营养学的角度来说，这并不符合早餐的要求。早餐，定义为每天的日常活动开始之前吃的第一顿饭。
6、减肥药通常都含有激素，乱吃激素药物会引发女性很多妇科问题，轻者月经不调，重者子宫肌瘤，十分恐怖！
7、·你有多想要？我同事很多知道了我减脂的方法，对我深表同情，表示我生活太悲惨了，呵呵。这个怎么说呢，要知道，我爱吃垃圾食品，麦当劳，肯德基,可乐，蛋糕，饼干，薯片，我都爱。但是，我更爱好身材带来的自信和健康的身体带来的轻松，我们都不是小孩子对不对，我们不可能什么都想要，有得到一定有舍弃，所以，我选择我更加想得到的东西，放弃美食的享受，这悲惨吗？我觉得不悲惨，何必去管别人眼中如何看，鞋子合不合脚只有脚知道！当你真的想清楚你想要什么之后，你就会发现，一点都不难，更不需要有人监督你。
8、在8月15号那天我推送过一个月卓有成效的减肥汇报|心得，没记错的话当时体重轻了3斤左右，但穿之前的裙子明显感觉胳膊和肚子不再被束缚。当时的办法就是尽量少吃零食，晚8点后拒绝进食，运动就是郑多燕的小红帽。
9、晚上5点不吃。早上吃饱，中午吃好，晚上吃少。一般开始晚上会觉得肚子有点空虚，但过了一周就好了。当然前提你是吃早中饭的，节食不提倡。偶尔也会吃一吃零食，但碳酸饮料完全不沾，基本不喝了。
10、很多节食减肥的人，由于拼命克制自己吃的欲望，后患上了暴食症或厌食症。前者拼命的吃，根本停不下来，后不但变得更胖，还收获了一堆身体问题；后者则开始对食物完全提不起兴趣，什么都不想吃，后暴瘦到骨瘦如柴，威胁生命。
11、重要的是，减肥成功的Kayla，身体一切健康，没有任何减肥后遗症！
12、CheatDay欺骗日也可以有，也就是给自己一天随便想吃啥吃啥的日子，一周多一次，好两周一次，下个馆子啥的。吃个比萨放纵一下。总之就是在科学减肥的前提下要开心，别太苦了自己。
13、那么问题来了，究竟为什么胖？
14、它们可以维持更长时间饱腹感，减少下一餐的热量摄入。另外，膳食纤维丰富的碳水化合物还能促进肠道蠕动，缓解便秘。
15、147today(˃᷄˶˶̫˶˂᷅)不过，脚好疼，在寝室躺了一天。
16、以蔬菜为主，基本不吃水果，其他两餐正常，晚餐喝一小碗粥，每天走路40分钟左右
17、po主在国外食材有限，大部分就是色拉，wrap和三明治。吃的时候食材选择很重要哦，面包选全麦的，色拉酱选低卡的，火腿选薄的，芝士选卡路里减半的，蔬菜要多多多。
18、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥！活该！死胖子！
19、节食减肥者，只要你一停下节食，你的反弹速度一定会超过你减脂的速度。
20、少吃不动，减肥慢，而且减掉的可能不只是脂肪，还有可能是肌肉，后肥减了，但形体并不好。只运动不控制饮食也不行，这样可能并不能掉肉。
三、怎么减肥效果好成功的说说经验文案
1、(3)Breakfastfrequencyanddevelopmentofmetabolicrisk.DiabetesCare36,3100–310
2、淀粉与肉不同食，一般都是两小碗菜，一两米饭
3、去年7月生完小孩到现在正好一年。因为怀孕的时候比较任性，完全没有忌嘴，生完宝宝是170多斤。减到现在是120斤。我身高是7米。
4、妹子，你不知道吧，运动是纯天然的抗抑郁剂。是很好的减压方式。现在快节奏的生活，每个人的工作都有压力，还有生活的压力，家庭的压力等等，关键是找到一个健康的方式疏导这些压力，我自己感觉，我周围的人大多不爱动，宁可窝在家里看好声音，看韩剧(可以看啊，边看边深蹲吧)。越是压力大，越应该运动，合理管理你自己的压力。至于没时间，没什么好说的，借口！每个人的一分钟都只有60秒。
5、●对了，还有战绳。这玩意儿我用了快两年，效果不错。每天一小时甩5000下，消耗很大。
6、不要太相信所谓的健康代餐，比如各种营养棒啦，果干啦。其实减肥真的没有那么难，简单原始就是好的，果干和果汁都不如带有纤维并且你可以慢慢咀嚼的真正水果好。减肥这件事情真的没有必要麻烦各种高科技的合成或者化学产品。
7、他们的方法是可望不可即，
8、你在健身房练死劲，这能行吗？——马保国
9、高碳水化合物：面包+果酱+一般酸奶，10克蛋白质，59克碳水化合物(27克糖)
10、晚餐：粥+凉拌菜(晚上绝不可以吃主食)，这种饮食习惯后来我一坚持就是11年，在减肥的过程中，一定切记少吃面食！少吃面食！少吃面食！
11、Instagram:reginazye
12、偶尔想吃什么就吃，随缘，开心就好，不要为了减肥整天苦哈哈的
13、(6)除了控糖之外，还得加大别的东西的摄入，主要的就是要补充蛋白质(因为蛋白质不好消化，而且可以帮你增肌)和维生素(改变饮食结构)。为此，一定要多吃蔬菜(注意我没说水果，因为水果含糖量大多偏高，而且吃蔬菜可以补充维生素)、蛋、奶(一开始可以喝脱脂奶，体重减到一定程度还是喝全脂奶。注意千万不要喝酸奶，国产的酸奶绝大多数都是糖罐子里泡大的)、精瘦肉(好是牛的瘦肉，鸡胸和猪的瘦肉之类也可以)。所以，减肥不是不吃，而是要调整饮食结构，多吃蔬菜多吃瘦肉！
14、1//比卡丘share
15、从今年跨年开始到现在，已经瘦了10斤，并且没有任何的反弹。这十斤开始其实都是一个月就瘦下来的，但是保持体重稳定不反弹其实更关键，所以二月和三月我没有刻意再接着减肥，决定把体重稳下来再说。四月开始决定接着再减十斤，就会到达自己的理想体重。
16、不喜欢跑步的同学可以和po主一样去上健身房的课。po主爱动感单车，有氧拳击和pump(实在不知道怎么翻译不是装b)。和大家一起汗流浃背的感觉特别好，有时候我自己跑步跑到实在跑不动就会停了但和一群人一起运动就不会。
17、记录下来之后，大多数人都会感到吃惊的。可以写下来，也可以拍照，每天看照片都会被吓倒。或者用薄荷这个app也有大概估算卡路里的功能，但是我觉得并不是很准，因为很多时候这些软件并不会包括配料和调味料，就好比一碗沙拉，加不加沙拉酱和加哪一种沙拉酱，炒菜放多少油什么油，热量的差距可以天差地别。
18、看到这儿，相信大家已经了解早餐的重要性了，从明天开始，好好吃早餐吧！
19、饿的时候就请吃，不要饿着。光靠饿着根本不是长久之计，很容易反弹而且容易伤害身体。必须要吃，而且要吃好，各种营养成分都要有。
20、Kayla身高165CM，初始体重2KG，属于小基数减肥，能在两个月内减掉14斤，真的是不错的成绩啦。
四、怎样减肥效果更快更好
1、多吃粗粮，少吃精细粮，但细粮也是要吃的；
2、我开始记录自己的饮食的时候，真的被吓到了。才发现自己原来每天不知不觉吃那么多零食，包括巧克力、各种奶油蛋糕、糖果，果干，主食吃的那么油腻还总配上果汁等等。
3、成了长这么大干过骄傲骄傲的事。
4、后，放几张我在微博里以前发过的一个对比照，这组照片只想告诉怕变成金刚芭比的妹子们，肌肉在紧张的状态下和放松的状态下是完全不一样的形态。我这个对比效果不是很明显，你们看到的肌肉，也不是增肌来的，只是因为体脂低了，原来就有的肌肉露出来了而已。离我的目标还相差甚远。
5、早餐是要吃的，而且吃什么也很重要，哪种早餐更健康更不容易胖，这没有统一的答案，但有很多研究聚焦了不同宏量营养素的早餐对身体的影响。
6、我吃过的比较多吧,说个我现在在吃的,名称:御秀堂个人心得:好处就是不会腹泻,然后价格公道,一盒才35元,但是效果很好哦，我前段时间吃了一个多月,就减掉了10斤,当然了，也加上适当的饮食控制锻炼的,但是我比较懒,所以,哈哈，锻炼的时间是很少的,主要就是吃药和适当饮食的效果。基本上来说好象还没有发现有什么副作用，就是听说好象第一个月吃的话有可能会混乱生理周期,说明书上有详细的介绍的。到时候可以详细看下,当然上面也有饮食限制的章节,这个要特别注意哦,要不乱吃东西，就算再吃药,效果也不一定见得会很好。
7、直到去年上完猫猫的文案班，认识了好多优秀同学，发现大家都好瘦，我的研究生同学也都特别瘦，基本都是女神体重，于是就又开始减肥。
8、好了，言归正传，我为什么要“减肥”？
9、就算晒成全身黑色，也不会有人说你是奥尼尔的表妹。
10、·我昨天跳了个郑多燕，今天浑身酸痛啊，痛死了
11、不瘦下来不准买新衣服！
12、日本医生出了一本名为《走路瘦肚法》的书。不需要节食，不需要你天天去健身房，只需要你在走路时注意姿势和呼吸，就能瘦下来。
13、别老说减肥，想当年姐瘦的时候才五斤半。
14、其他的还有人说可以空腹喝稀释醋，这个对我来说不管用，不过你们可以试试~但是，空腹喝醋这事，肠胃不好的慎试啊！
15、很多妹子也许知道力量训练的好处，从我自身的经验，很多妹子不开始运动训练，有下面这些顾虑，下面的很多问题，其实我的同事，朋友在得知我要增肌之后，都问过。
16、经过几天的揣摩，我得出了以下几条指导性的结论：
17、在充分意识到这个世界有多么看脸，并且我和我的几个朋友都一致认为我的肥肉拉低了我外貌的先天分数的时候，并且发现abs(腹肌)是多么美好的存在的时候，我在跨年的时候就默默许下了新年的愿望，就是要减肥成功，挖掘出自己外貌上的大潜力。
18、吃贝果能减肥究竟为什么？附20条私教亲证无效的减脂误区！
19、今天，在我的“盛情邀请”下，Kayla给大家分享一下她的瘦身经验(其实是极度喜悦的Kayla想分享)，这些经验既是她自己亲身经历所得，也是查看了很多科学瘦身资料所得~
20、抽认真留言的3位姐妹获得叫瘦手作全麦餐包
五、怎么减肥效果好成功的说说经验文字
1、这个是我度过瓶颈期的方法，不知道有没有科学依据。po主嗜肉如命，但为了瘦为了美没有办法。刚开始的时候特别难，你们可以试试。有意识的不吃肉其实不容易，到后面就好了。po主现在保持一个月吃一整个星期的素，对皮肤也很好哦～吃素的选择也很多的，除了大量的蔬菜，红薯紫薯都是很好吃的东西呀！
2、血糖指数比较低的碳水化合物(全谷物、膳食纤维丰富的食物)，对于餐后的血糖控制更有利。
3、为了给自己一个“交代”，趁着疫情期间宅在家里，可以有人帮助控制饮食，我也正式的成为了减肥大军的一员。不过，在一开始的时候，我其实是紧张的：看到别人坚持在keep上打卡若干天、吃各种各样的代餐粉和奶昔还把自己累成孙子……这样的生活就一定靠谱吗？或者说，我担心的东西其实处在更深的一层：他们这么努力认真，尚且有很多收效甚微，我要是只是“玩玩而已”岂不是更糟了？于是，我也开始跟着视频做“美丽芭蕾”(听起来好像很别扭hhh)，还查了一些减肥餐的食谱，到头来却还是我夫人的一句话点醒了我：“美丽芭蕾没啥用；减肥餐不就是让你用更贵的价格吃到更少还overprice的东西心痛的吗？”
4、真正下定决心减肥是在今年7月中旬，因为到了露肉的季节才发现去年夏天的紧身连衣裙今年全部绷在身上，怎一个丑字可以形容得了？
5、(1)人为什么会胖？因为吃进去的能量比你每天消耗的要多，多余的就堆积在那里了。
6、午餐:汤，菜，肉，两口米饭，吃到饱
7、至于每日需要摄入的碳水量，美国医学研究所建议：每天至少摄入130g的碳水化合物，这是大脑平均少的葡萄糖用量。
8、10月3号体重2KG(初始照片被她不小心删掉了)，12月1号体重2KG，整整减了14斤！见证了她两个月身材变化的我们，从一开始的不相信她能坚持，彻底转变成了现在的惊讶与佩服！
9、关于早餐中的脂肪对于代谢的影响研究不多。总的推荐是可以用部分「不饱和脂肪」替代快速获得的碳水化合物。配合谷物类和蛋白质，共同提供更加丰富的早餐，这可能对代谢有利。
10、饮食上建议低碳高蛋白饮食，少吃精碳，改吃粗粮，提高蛋白质摄入。
11、突破130斤是改变了一个生活习惯，以前吃饭喜欢看电视，吃饭时候狼吞虎咽。现在是吃饭的时候只吃饭，而且规定自己要咀嚼很多下才能咽下去。坚持了到现在体重就到了120斤。
12、在减肥开始的第一天，可以断食或者轻断食一天，24小时，不要多不要少，从第一天早上到第二天早上，让一直在乱吃的身体休息一下，回复一下状态，找到一个新开始。
13、多喝水可以提高新陈代谢，也是有利于突破平台期哒。
14、好了，节食的一部分不良后果说完了，没错，仅仅是一部分。看到这里，你还敢节食减肥吗？真心奉劝大家：千万不要节食减肥！千万不要节食减肥！
15、减肥期间要秉持着多吃成分单纯的事物，能多吃自己做的事物就多吃自己做的事物。因为饭店里的食物你真的不知道里面放了什么好吗？！明明只是吃个西蓝花，可是上面可以放上芝麻酱再涂一层油，马上脂肪就翻倍。明明只是想吃点巧克力味道的东西，一块巧克力慕斯蛋糕里的糖和奶油，让它的热量是一块海盐黑巧克力的三倍，而蛋糕的饱腹感远远不及黑巧克力。
16、再来就是清淡饮食。怎样才算做到？当你吃多了重口味东西时会觉得肚子胀的难受时，就是做到了。
17、9月初从日本入手了两件很热门的减肥保健品。fancl的燃脂减肥丸和pola的。
