一、饭后散步的好处
1、2018年3月中旬，我开始走路去送孩子上学，家到学校600米，学校到我工作单位800米，一天分四个时段走二圈，共计5600米。这都是白天很平常的走路，也并不远。然后就是晚上了，晚上吃完饭后，我爱带孩子去散步1小时，散步一小时大约可以走路4公里左右。我就按照上述方法，到2018年4月中旬时我瘦了10斤；到2018年5月中旬时又瘦了10斤，6月中旬时又瘦了5斤。走路之前我身高181厘米，体重86公斤，走路三个月之后体重成了147斤。
2、现代人长期久坐，忙碌的8小时中，屁股不得不时刻黏在椅子上，时间长了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身的器官功能也随之减弱，各种病接踵而来。可别小看散步，国内外专家研究发现，当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护脑。
3、散步这个运动是简单的，没有任何的硬性要求，而且还可以带来很多的好处。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但是我想说饭后立刻散步，会对身体带来伤害。因为我们吃完饭以后，胃部就开始了它的工作内容，消化食物，这时候体内的血液就会给胃部提供了能量，送去了支持，使胃部更好地消化食物。如果立刻出去散步的话，血液就要提供身体一些能量，那么消化系统就会受到影响。因此，刚吃过饭不应该立即散步，很容易造成消化不良。
4、编辑|医疗发展部郭旭光
5、●血压低的朋友不适合饭后散步：
6、特别是对于中老年群体来说，随着年龄的不断增长，体质也是，一年不如一年，体质会变得特别差。体内的钙元素，也会大量流失，很容易出现，骨质疏松的情况。那么坚持饭后散步，就能够养成一个，良好的习惯，也能够让老年人的精神状态更好。但是在散步的时候，有很多注意事项，速度一定要放慢，千万不能过快，也不能过急，否则很容易出现腹部疼痛的感觉。
7、长期在晚饭后进行散步运动，你就会由此帮助自己预防小肚腩的发生。因为，很多人在饭后久坐，这就容易导致自己的身体出现小肚腩，导致外形的魅力受到破坏。而是在晚饭后进行适当的有氧运动，就可以帮助身体消化食物、燃烧多余的热量，从而帮助自己预防小肚腩的发生！
8、现在的人都很注重养生这件事情，这个话题已经成了家常便饭。特别是吃过晚饭后，一家子人一起出去走走，聊聊天，消消食，这样有利于食物的消化，不会长胖。但是很多人吃过饭立马就出去散步，却不知不觉得了胃病，究竟是什么情况?
9、如果你是为了健康而散步，那么以每小时4公里(或每分钟120步)的速度步行就差不多了。
10、在日常吃饭之后，通过适当的散步，能够在一定程度上促进身体腹部肌肉收缩，这样的情况下能够帮助我们起到促进肠胃蠕动的作用。对于存在有消化不良的朋友而言，通过饭后散步能够有效缓解这种症状。
11、第一个优点是促进食物消化和吸收。
12、●饭后散散步—能够帮助我们起到促进肠胃蠕动的作用：
13、散步不仅能使你的感觉清新，还能给你带来巨大的好处，让你抛开所有的疲劳，保持健康的生活方式。
14、过度跨步在生物力学上是低效的，会让你慢下来，虽然它会燃烧更多的卡路里，但是因为疲劳，导致你无法走远。
15、消化问题正日益影响人们的健康状况，情绪对于消化道的影响是巨大的：当紧张、焦虑、愤怒等不良情绪持续时，我们的消化系统也会受累，因此，很多人饭后不适感明显，腹胀、排气增加、反酸等等。这时候，不妨放下手边的大事小情，站起来走动一下，如果能到户外走走就更好了，仅需十几分钟，血液循环更流畅、大脑获得更多的氧气与活力，而胃肠似乎也不难么闷堵胀满了！
16、(7)何必在意，消耗的能量到底是脂肪还是糖原？
17、如果您想在继续工作后作一份工作，您必须注意保持适当的速度。饭后散步，特别是你需要注意的是你不能太急，你应该尽可能慢。由于行走的速度太快，因此大量的血液将分配给运动系统，这很容易引起胃肠道不适。
18、不管年轻人还是老年人，在吃过晚饭以后出去散步，不仅可以活动筋骨，同时还可以舒缓自己的心情，终可以有效的锻炼自己的身体，还可以增强自身的体质。但是大家也需要注意，在散步的时候，周围的环境特别重要，如果说环境不安全的话，容易出现意外情况。
19、●饭后散步的注意事项二：在饭后散步之前需要热身。
20、“饭后百步走，活到九十九。”这种说法，只是说你在饭后要适当的运动一下，稍微消化消化再去坐下或者是躺下，这样会比较健康一点。
二、吃完晚饭后散步的好处
1、第二个优势是提高人的身体素质。
2、日常生活中，散步本身就是一种全身性的运动；我们在饭后去散散步，可以在一定程度上帮助我们把身体大多数肌肉调动起来，从而帮助我们的身体起到促进血液流畅的作用，同时还能够帮助我们提高身体免疫力，从而在一定程度上帮助我们有效预防疾病问题的出现。
3、很多人都习惯于在晚饭后进行散步运动，因为散步运动是一项历史悠久的、正面影响多多的有氧运动。如果，你可以长期在晚饭后进行散步运动，你就会由此得到这5个买都买不来的好处。来让我们一同了解下，自己到底可以通过晚饭后的散步，获取什么吧。
4、散步不需要任何的工具，同时对场地的要求也相对简单。但是大家在散步的时候，一定要注意周围的环境。然而散步其实对大部分人来说好处还是比较多的，建议大家可以适当的散步，活动一下自己的筋骨。
5、在现实生活中，许多人不花时间，因为他们努力工作，导致身体体格变得更糟。事实上，如果你想每天的运动都不困难，如饭后散步，那种运动很容易和运动。一般来说，饭后行走的好处是什么？
6、■饭后散步虽然有着不少好处，但是下面这些朋友却不能盲目跟风：
7、吃饭以后适当运动，可以帮助消化、吸收，但是，并不是所有的人都适合饭后百步走，如果个人身体状况不允许饭后走，却坚决要走，那就起反作用了。而且饭后走多长时间？是放下碗就走，还是休息一下再走？是快走还是慢走？又有许多讲究。这时候，就要根据“走者”的具体情况具体分析。如果是肝病患者，就不适宜饭后走，如果本身患有高血压或者心脏有问题，走的时候就不能太快了。饭后散步对身体是有好处,是应当在吃饭后30分钟后散步,根据年岁大小，决定散步速度的慢快，称为有氧运动，是对身体有好处的,俗语说；‘饭后百步走，活到九十九’，就是这个道理。
8、不要饭后立马散步你刚吃完饭胃还处在一个很大的消化中如果立刻散步会导致胃痛消化不好吸收也会有影响而且可能导致功能性消化不良饭后休息半个小时再散步会更好这个时候胃的消化已经基本完成血液的需求量降低散步的效果会更好但是不提倡患有胃下垂等胃病的人饭后散步这样会导致胃的进一步恶化饭后散步可以更有助于消化和吸收促进血液循环增加人体的免疫力
9、希望我的回答对您有所帮助！祝好！
10、糖尿病患者在每餐饭后半小时开始行走5000步，同时配合饮食疗法，日复一日，就能有效地使血糖保持正常或接近正常水平。这是因为餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉和其他组织，加速糖的氧化、利用过程，而且可以减轻或消除胰岛素的抵抗现象，增强各组织器官对胰岛素的敏感性，从而提高肌肉利用胰岛素的能力，把居高不下的餐后血糖很快地降下来。此外，坚持散步还能促进脂肪代谢，提高肌肉对脂肪酸的利用率，降低血浆甘油三酯，减轻体重，增强体质，提高抵抗力，全身机能状态，防止或减少心血管病等并发症。
11、散步时腹部肌肉会收缩运动，能够增加腹壁肌肉对肠胃的按摩作用，消化循环系统也会加强，能够有效增加肠道蠕动能力，有助于消化排便，及时将人体毒素排出体外。夏天散步容易出汗，可以将体内毒素通过汗液蒸发排出体外，保持身心健康。对于有呼吸道疾病的患者，散步能够有效病症。散步时会消耗大量的能量，呼吸时肺部分通气量成倍上升，有利于呼吸系统功能的。
12、行走时肺的通气量将增加，这可以呼吸系统的功能。步行可以使身体的骨架运动得到，这在骨骼的生长中具有良好的作用。此外，在新陈代谢中，行走也将达到一定的促销活动。其次，走路的预防措施，你有足够的时候立即走路，试着散步一段时间。散步的时间在开始时不能太长，应该有一个适应过程。步行不能太快，否则会有腹痛，走路的点。
13、中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，到午时开始生阴，即手少阴心经旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、养气、养筋的作用。
14、集中注意力，走路时有一个良好的节奏，注意脚是否会感到发烧。通过这种方式，它可以达到行走的效果，所以你可以在一定程度上进行烟灰骨，血液循环和失眠症。此外，集中注意力也强调安全。拍手，轻轻地，这是一个放松的建议，特别是对于老年人来说，这种辅助动作可以促进子午线的平滑度，在气血中发挥作用。简而言之，走路是一个普遍和简单的运动。然而，在步行过程中仍有美好的时光，掌握了一个良好的行走方法可以达到良好的健康效果。步行的好处为办公室工作人员带来了一个很好的运动选择。因此，掌握行走技能对身体健康有益。我希望每个人都可以走路，你可以更好地锻炼。
15、快步走，一定要走到出汗，想要效果好就尽可能的快走，如果膝盖不太好，那就走到微微出汗既可以。但总之要有出了汗或者即将要出汗的感觉，如果两个感觉都没有，那你走多少都没有效果。每晚饭后散步确实好处多多，我就是个例子，年轻时吃了饭就坐在电视前一动不动的看电视，看了一个节目再换一个节目，就这样在电视前不知不觉就是两、三个小时，也不起来活动。久而久之体重就会上去，肚子也大了、脂肪肝也有了。
16、吃过饭锻炼，还要看进行的是哪方面的锻炼。如果只是走走步，建议也在二三十分钟之后进行，先稍微小憩一会儿，给身体留出一个缓冲的时间。
17、散步有助于减肥。对于减肥人士来说，饭后散步是佳减肥方式，可以帮助人体消化，运动能够消耗大量能量，燃烧体内脂肪，帮助食物的消化。在饭后散步能够促进血液循环，结合呼吸调整，效果更佳。
18、虽然在饭后散步有很多好处，但餐后需要注意你：在散步前应该妥善保暖，而饭后散步的速度不是太快，这适合缓慢的速度。
19、散步时腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，加强腹肌上下运动，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，加强消化系统的血液循环，增加胃肠蠕动，提高消化能力。
20、其实饭后散步对于我们的心脏也是有好处的，因为吃完饭之后，植物需要消化吸收，这个时候散步可以加快血液循环，让身体当中的气血更加畅通，不仅我们各个器官都得到了滋养，而且心脏也得到了锻炼，能够有效的预防高血压和心脏病。
三、幼儿饭后散步的好处
1、这是个好习惯，值得长期坚持！如果运动强度能够让人呼吸急促并微微出汗的话就更好了，这样对健康更为有益，具体方面如下：
2、饭后不要马上散步：我们在刚吃饭之后，胃部当中会堆积大量的食物，这时候散步可能就会导致胃部出现不适，还会导致胃下垂的问题，在饭后好半小时之后再进行散步，如果是消化功能不太好的人，这个时间还需要延长，不然可能会让你出现胃痛胃胀还有反酸的情况。
3、晚饭后散散步，不仅有助于减轻压力，还能促进你的血液循环，而且对晚上睡个好觉也很重要！
4、长期在晚饭后进行散步运动，你就会由此自己的心情。因为散步运动作为温和的有氧运动中温和的运动，完全可以帮助你通过轻轻松松的运动体验，自己的心情，有效调节自己的心理状态，让你的心情变得轻松愉快。
5、有些人认为饭后走一个多小时比走路好，但事实并非如此。饭后根据每个人的身体状况，饭后步行时间可以选择15到30分钟左右。
6、体弱者每小时走5公里以上好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
7、有氧运动又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动来说的。有氧运动要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。经常进行有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
8、很多人只看到了出去散步的好处，却没有看到出去散步的弊端。其实出去散步也有一定的劣势，主要是因为现在环境污染严重，有些地区雾霾也比较严重，这些地区的人们要是晚上出去散步的话，会影响到自己的身体健康。
9、工作或个人生活中的烦恼让我们无法享受良好的睡眠。
10、结语：虽然饭后散步对我们的身体有着诸多的好处，但是我们在饭后散步时还是需要多加注意，我们需要在散步之前进行适当的热身，在饭后散步时的步调不要过快，好是慢速进行。另外对于低血压或者是胃下垂的朋友而言，切忌盲目跟风，不然很容易会对身体造成一系列的影响，甚至反而会导致健康遭受到一定的影响。
11、可以消除疲劳，因为会让大脑皮层比较兴奋。人往往在酒度饭饱之后身体就会比较疲惫，甚至想摊在椅子上一动不动长时间如此的话，肚子上的肌肉会越来越多，肌肉僵硬，腰酸腿痛，就会形成比较明显的游泳圈，对于女生来说这也是痛苦的，所以无论男女老少吃完饭之后适当的起来散步，出去逛一逛，也能够让大家有一个很好的精神状态，那么在中午吃完饭之后，也会有充足的精力去完成下午的工作。但是吃完饭不能立刻去散步，休息10~15分钟之后再去散步，才能够起到好的保健作用，然后再走了一段路之后停下来休息一下。
12、先走上坡，再走下坡
13、第五个好处：预防小肚腩
14、很多人觉得散步是不需要热身的，其实基本上不看起来是比较缓和的，但任何运动在做之前都需要热身，因为只有充分的热身才会避免活动的过程当中造成的肌肉拉伤和关节疼痛，特别是对于一些中老年人来说，散步之前好也提前活动一下自己的关节。
15、可能很多人会有这样的误区，那就是走得快消耗的热量就越多，更有利于减肥瘦身，事实上这样的说法是存在一定偏见的，这种说法只存在于肠胃没有负担的情况，但是吃完饭之后，我们身体的大部分血液都集中在肠胃处来消化食物。如果这个时候你走得太快，那么血液就会流向四肢，进而就会影响到食物的消化和吸收。
16、吃完饭之后肠胃就要进行消化和吸收了，对那些肠胃不好的人来说，很容易出现消化不良的情况，平时稍微多吃一口饭，可能就会给肠胃带来负担，所以说饭后坚持散步，可以让我们的肠胃动起来可以更好的进行消化和吸收食物。
17、当你走路时，姿势很重要，双肩后仰，收腹，避免下背部拱起，把注意力集中在前方。你的步伐会随着你的加速而变长，但不自然的大步走会伤害你的下背部。放松肩膀，弯曲肘部。
18、如果你想保持健康的体形，饭后散步是重要的，因为散步有助于促进新陈代谢，从而有助于燃烧卡路里。
19、把你的手臂抬高到90度角，但不要超过90度，每一步都要自然地摆动手臂，肘部应该靠近躯干，胳膊越快，脚就越快。
20、可促进胃肠蠕动：通过散步可以帮助消化食物，减轻胃肠负担。有消化不良的人，长期坚持饭后散步，症状可得到缓解。
四、饭后散步的好处与坏处三件事
1、每晚饭后散步确实好处多多，我就是个例子，年轻时吃了饭就坐在电视前一动不动的看电视，看了一个节目再换一个节目，就这样在电视前不知不觉就是两、三个小时，也不起来活动。久而久之体重就会上去，肚子也大了、脂肪肝也有了。
2、患有冠心病、高血压、胃下垂、慢性食道疾病等人，建议在饭前散步。因为餐后散步，有可能导致心绞痛，加重头晕、上腹饱胀不适、心动过速，以及阵发性房颤等病症的出现。
